脂肪と糖質は密接な関係ですね。糖質の摂りすぎが脂肪が多くなる原因。
しかし糖質を極端に減らすと体は脂肪を溜め込もうとする。
これらは最近ではよく知られていることですよね。
脂肪も糖質も必要ですから制限しすぎるのでなく抑え込みましょう
脂肪と糖質の正体はなんなのか？を知る
つまり、糖質も脂肪も身体には必要不可欠な成分です
しかし、摂りすぎたり増えすぎたりすると生活習慣病の原因にもなります
そのためにダイエット（健康な体作り）をするのです
とりあえず「糖質制限」は危険だと思う
「おいしいものは脂肪と糖でできている。」
このフレーズは誰もが知っていますね
美味しいものって何か？と言うのも気になりますが
食事で重要なのは主食と言っても良いかもしれませんね
日本人なら「米」「うどん」「ラーメン」欧米なら「パン」とか「パスタ」
といった感じの食べ物
つまり
炭水化物です
炭水化物は糖質の塊だと言っても過言ではありません
だからと言って食べないと必要な栄養が体で生成されなくなります
ズバリ「砂糖」です
甘いものと言ってよいのかどうかわかりませんが
「sugarシュガー」の摂りすぎは太る原因でもあります
フルーツも糖質が多いし野菜だって糖質はあります
そう考えると毎日の食事で食べるものが無くなります
そこで
ダイエットの時に行われるのが「糖質制限」なのですが
ひと昔前に流行った感じはありますね
米やパン、うどんやパスタを完全に制限してタンパク質を増やす
肉でも脂身は食べずに赤身肉
その他には鶏肉が良く特にささみや胸肉は良い見たいなのが言われていました
勿論今でもやっている人はいるし
スポーツ選手などで減量して筋力をつけたい人などは
栄養管理しながら糖質制限もやっています
糖質制限の注意点は「糖質を減らしすぎると逆に脂肪を増やそうとする」
冒頭でも書きましたが人の身体の仕組みがそのようになっています
糖質制限してタンパク質をしっかり多めに摂り
カロリーを消費するための運動が必要です
カロリー消費のためには脂肪を燃やす筋力も必要です
つまり
糖質制限するにはかなりの重労働が必要になります
それともう一つは
私も経験ありますが
糖質制限のメニューにすると肉や魚、野菜などが多くなるわけですが
食事の原価は高くなります
つまり
食費はかなり高くなるということです
【安易な気持ちで糖質制限は逆に危険である】
生活習慣と脂肪と糖質をセットで考えて食事の全体量減、運動増です
糖質制限をダイエットのためだとか
生活習慣病の予防のために行うなら
身体全体の栄養のバランスを考えて運動もメニューに組み込めるのなら
慎重に行うことは悪くないと思います
何もせずに太りすぎたり中性脂肪が増えて
生活習慣病になってからでは遅いですからね
特に
病気になって医師から「糖質制限」の指導が入ると
予防的に行っていた糖質制限以上にきついものがあると聞いています
ただ、繰り返しになりますが
「糖質制限ダイエットは慎重に準備して行うことが重要です」
それよりも良い方法は
糖質を少し制限する意識を持ち
できることなら食べたものをチェックしてオーバーしないようにする
さほど難しくないですね
今までごはんを2杯食べていたものを1杯にする
最初の内は物足りませんが続けると慣れてきます
昔からの言葉で「腹八分目」がありますがまさに、それです
炭水化物を少し減らしつつ全体量も減らすということです
無理にタンパク質だけを多く摂る必要はありません
もちろんデザートはや飲料も減らすことが重要です
最近は糖質0の飲料も多いので対応しやすいですね
これは生活習慣の食事の部分です
と同時にやはり運動の部分です運動は減らすのでなく「増やす」です
できる人は筋トレやウオーキング、ランニングなどを増やすと良いですね
ジムなどもとても有効だと思います
最近では
自宅でできるオンラインヨガとかもありますから利用しましょう
無理に糖質制限してタンパク質を増やすのでなく
【食事全体量を減らして運動は増やす】
脂肪と糖質も抑え込みも継続することが大事
更に有効な方法は
上記で述べた通りに「食事量は減らして運動量を増やす]
これを前提として
サプリメントなどで食べた炭水化物とできた脂肪を抑え込むことです
ウーロン茶とかトクホなどの製品も多くあります
そういうものと一緒に食事をして運動の際にはプロテインなども良いですね
抑え込むというのは炭水化物から脂肪を生成する働きを抑えるということです
よく勘違いしているのは
「脂肪や糖質をトクホ製品やサプリメントで体内から流し出す」ですが
そう簡単に脂肪と糖質だけが体内から流れ出すことは
医師が処方した薬以外ではありません
サプリメントなどはあくまでも効果が期待できるものであって
普通通りに食べて、もしくは思いっきり食べて飲んで
それでできた脂肪や糖質を全て流し出すものはありません
これは毎回私は言っていますが
生活習慣の食事、運動、睡眠などを意識して規則正しくして
その上でサプリメントなどを一緒に摂取して初めて効果が期待できます
ただ
最近のサプリメントの製品そのもののクオリティーは高いです
そのぶん効果そのものと期待値も多くなっているのは事実です
そして重要なのは「継続」です
継続して続けないと効果も表れないし
せっかく効果が現れてくるころに止めると台無しです
あくまでも生活習慣を規則正しくする意識を高めていく
その上でサプリメントなどを上手く活用していくことです
【生活習慣を規則正しくするのは自分の意思を高めることです】
最後にまとめ
※読まれている記事
食事が重要なのは健康のバロメーターであるということです
食欲がない時は何らかの体調不良、不調が考えられます
原因を確かめて病気などの疑いがあればすぐに医師の指導が必要です
安易に「食欲がないからサプリメントに頼ろう」は駄目です
もう少し言いますと
元気で健康な時ほどサプリメントの効果は期待できます
重要なのは
まずは自分の健康管理をしっかりするところから始めましょう
