ヨガ人気は年々増えていっています。ヨガは肉体と精神をリセットする。
4500年の歴史があると言われているヨガは世界中で行われていますね
突き詰めれば宗教的と言うか哲学的な部分の瞑想もありますが
基本は肉体と精神のリセット、リフレッシュ、健康維持が現代の目的です
ヨガは自宅でも行えるが「なんでヨガをするか？」基本は大事です
素人のヨガ動画を公開している人がいます。いずれにせよ自宅で行うときは
動画とか見ながらが良いですね。自宅で行うときこそ基礎とか基本が大事です
本などで学んで自己流も良いですが最初はプロの指導が重要
ヨガは自宅か教室か、どちらが良いのか？
ヨガのDVD付きの本などを買って自宅で行う人は多いですね
多くの人が挫折と言うか三日坊主で終わるのが事実です
それは
ヨガの基本的なことは知識として頭に入るけど
肝心の効果を身体が感じるポイントの部分が抜けているかです
例えばカレーライスを作るときの
材料と切り方と味つけで普通の味のカレーは出来るけど
肝心のちょっと一味違うカレーライスにするための
ポイントが抜けてる見たいな感じです
ヨガを始める環境は
ヨガ教室のようなスタジオが近くにあって
自分の時間があるのなら通うのもありだと思います
近所に教室もなく時間も仕事で難しいのなら
最近では専門のインストラクターが行っているオンラインヨガなどがベストです
予約などの時間調整は必要ですが教室に通わなくて良いから
ヨガマットなどがあれば自宅以外の職場でも公園でもレッスンできます
ヨガを始めるのは教室でもオンラインでも良い
重要なのは
【最初に基礎をしっかりと学ぶこと】
ヨガを行う目的と目標
ヨガを始めようと思うキッカケが大事ですね
今流行っているのはなぜか？の部分です
おそらく
健康で元気な身体を維持したいという人が多いからです
現代社会は特にストレス社会とも言われていますね
「肉体が疲れてその上で精神的にも疲れる」
ヨガの目的も健康な肉体を作り上げていくのと
ゆっくりな動に合わせて瞑想の静の部分を組み合わせて
日々の色んなことをリセットしてリフレッシュすることです
身体の一部分にとても良い効果を発揮してくれる場合もあります
例えば
循環機能のアップだとか自律神経の安定だとか
身体全体の免疫力アップだとか
単純にダイエットが目的もありです
自分なりの目的を明確に意識しておくと
後から記述しますが毎日時間を決めて続けることができます
目標の部分を「ダイエットで美ボディーを目指して減量5㎏」
でも良いのですが
それよりも毎日10分でも良いから続けることを目標にしましょう
目的を明確に意識して
【目標は毎日続けること】
ヨガ自宅で行うときの道具
ヨガは何もなくても行うことができます
が
自宅でヨガを行うときにはせめてマットは必要です
フローリングでは身体が接する部分が痛くて
思うようなポーズが出来なかったりします
逆に
カーペットでも柔らかすぎたり
余分なクッションが邪魔になる場合があります
身体が痛くなく、体制が崩れても身体を守ってくれます
直接身体がマットに触れても冷たくないです
滑り止めの働きがあるのでポーズがとりやすいです
余分な汗は吸収する機能のものもあります
その他にも
ポールやブロックやベルトなどたくさんありますが
最初は特に必要ないと思います
だんだんと上達していけば必要に応じて揃えていけば良いですね
それとウエアですが
出来ることなら身軽で汗をかいても問題ないもの
あまりこだわることはないですがポーズに邪魔にならないものが良いですね
ヨガ用のスパッツやレギンスも、ないよりあった方が良いです
ヨガ用でなくても良いのですが吸水性や伸縮性に優れているものがよいです
ヨガの道具やウエアはそれなりにあった方が良い
【何事も形から入ることは悪くない、意識が高まる】
ヨガを自宅で行う際の注意点
最初の話に少し戻りますが
自宅で一人でヨガを行う場合は
絶対に無理なことはしないことです
それは
側に誰もいないと誰も助けてくれません
単純なことなのですが
慣れてきたら今まで以上の事をやりたくなるのが人間です
無理に柔軟が必要なポーズをとると
筋肉などに必要以上の負荷がかかり痛めます
そうなると
しばらくヨガを休む結果となり兼ねません
せっかく調子がよくなってきたころに起きやすいことです
ここでのポイント
【順番に少しずつスキルを上げていく】
ヨガは無理なく安全に行う
無理をせずゆっくりと続けることなのですが
何処かの時点で少し難しいポーズなどはしていかないと
いつまでたっても上達はしません
その時に
素人が一人で我流でやると危険です
教室とかオンラインなら先生がいますから
正確で確実な指導を受けることができます
自宅で基本的なことを行い瞑想などをする場合と
ワンランクアップしたヨガを行うときは
専門家の指導を受けるのが最も安全です
【スキルアップするときは専門家の指導を受ける】
ヨガも続けなければ効果は期待できない
私は健康維持だとかサプリメントの記事を書いています
その中にダイエットだとか美ボディーもあります
共通して書いていることは
「何かを始めて効果が現れるまでには3ヶ月ほどは要する」
ジムで筋トレなどしている人はよくわかると思いますが
今日始めて明日、筋肉がムキムキになることはありえません
明日筋肉痛になることはあるかもしれませんが
その筋肉痛も続けることで和らいでいきます
つまり継続が大事
サプリメントでもプロテインでも
継続して飲むから3ヶ月後ぐらいから本格的な効果が期待できるのです
ヨガも勿論同じことで
継続しなければ効果は期待できませんね
継続のコツは
先ずは基本をしっかり学んで目的と目標を決めて
無理せずに短い時間から始めることです
【無理せず目標を決めて楽しみながらコツコツ継続】
ヨガは高齢者でも出来る、自宅で座ってでも出来る
ヨガを始めるのに年齢は関係ありません
若いうちから始めると
ヨガのことがよくわかり経験と共に上達するとは思います
若い時から始める人と高齢になってから始める人の目的の違いはあります
つまり
若い人はやはり「美ボディーを目指して心身共に美しくありたい」
と言う目的の人は多いですね
高齢になって始める人は健康維持です
勿論高齢でも体形や筋力は重要ですから「少しでも美しなろう」というのは
とても良いことです
それが結果として健康維持に繋がるからです
それともう一つは「心」の部分です
若い人にも言えますが精神的なストレスのリセット、リフレッシュが必要です
そのためにヨガの瞑想の部分で効果は発揮できそうです
高齢者で肉体的に立位が出来ない人も多くおられますが
座位でポーズを行うこともできます
また
座ったまま瞑想することもできます
自宅でもヨガの要素を取り入れた瞑想なら高齢者でも問題ないですね
【ヨガは瞑想の部分の効果も期待できる】
最後にまとめ
これからの世の中は
ジムやヨガは教室などのスタジオも必要だが
自宅でもできるオンラインの需要は高まります
身体を動かすことだけでなく
能力を学習する場面でもオンラインが必要になります
昔からあったのですが
その需要は相当な勢いで伸びていくでしょう
ヨガをはじめ、いろいろとオンラインでの学習やトレーニングを
今一度確かめておく必要があると思います
