ぽっこりお腹をどうにかしたい人は多いですね
しかし、思うように引っ込まないのがぽっこりお腹です
私もかなり苦労しましたが1年かけて-10㎝に成功です
現在BMI22.59、腹囲80㎝です。基準値以内ですがもう少し頑張ります
ぽっこりお腹をどうにかしたいと何故思うのか？
男性のぽっこりお腹の方が多いように思いますが、
気にしているのは女性も同じです。
特に出産後のお腹は早めに引っ込めた方が良いのですが、年齢と共に
どうにかしたい気持ちが薄れていくことが問題です
ぽっこりお腹になってデメリットが増える
最近は若い人の肥満も問題視されていますね
それは太りすぎは不健康になるリスクが高いからですね
年齢が高くなればなるほど体力的なものや加齢による衰えで
太りすぎとぽっこりお腹で不健康リスクも更に高まります
私の経験上（自分も含めて周りを見た時）
40代ぐらいから腹回りが大きくなる人が増えます
ぽっこりお腹の中身と言うと変な言い方ですが、脂肪の塊です
ちょっと前にNHKスペシャル「人体 神秘の巨大ネットワーク」で見ましたが
人間の脂肪と筋肉を足した量は体重の71％ぐらいあるそうです
蓄えられた脂肪はエネルギーで、その脂肪エネルギーは
脳の働きにも影響する「メッセージ物質」を出しているそうです
「レプチン」と言うメッセージ物質だそうですが
食欲を適切にコントロールする働きがあるそうです
しかし、わからないことでまだ研究段階でもあるのが
「レプチン抵抗性」と呼ばれる状態になることです
これは
脂肪からの食欲を適切にコントロールする
「レプチン」が脳で上手く反応できないんだそうです
一説では
血液中の脂肪が邪魔をしてレプチンが血管から出られなくて
脳へ行くことができないから反応が鈍くなるそうです
そうなると
「メタボリックシンドローム」へと進行します
結果おなかぽっこりになるという流れですね
筋肉量と脂肪量のバランスが良ければ良いのですが
筋肉量が落ちて脂肪量が増えるパターンだと思います
そして
お腹周りの脂肪が増えているということは
おそらく内臓脂肪も増えている可能性があります
生活習慣病のリスクも増えますね
お腹ぽっこりになると
体重も増えることが多いです
体重は変わらないけどお腹ぽっこりの人もいますが
いずれの人も身体全体のバランスが悪くなります
つまり
腰とか足にかかる負担が増えますね
そうなると
腰痛であるとか膝が痛いなどのリスクも増えます
病気以外のデメリットとしては
先ず見た目があまり良くないですね
そして
洋服のサイズが合わないというのもかなり大きなデメリットです
お金もかかるし、お気に入りの洋服が着れないと言うのもあります
ただ一番のデメリットは【不健康になる事】です
ぽっこりお腹を気にすることが重要
「ぽっこりお腹をどうにかしたい、引っ込めたいと思う気持ち作りです」
現実にあることは
「中年だし少々ぽっこりお腹も貫禄が出て良い」と思っている人がいます
女性でも「もう体系を気にする年齢でないし少々ぽっこりお腹でも良い」
そういう人もいます
逆に
「特に見た目が太い訳でもないしぽっこりお腹ではない」と言う人ほど
ウエストが1㎝太くなったら細くしようと頑張ります
つまり
「美ボディーを意識している人は1㎝でも太るのは駄目」なんです
まあ、そこまで気にしなくても良いですが
日々気にしていないと「気がつけばウエストが10cm太っていた」
実は私もそうでした
1㎝2㎝ぐらい大丈夫だと思って10年が過ぎると
だいたい10㎝どころでなく20㎝ぐらい太ります
その時に「ぽっこりお腹どうにかしたい」と思うのですが大変です
ぽっこりお腹改善方法
ぽっこりお腹をどうにかしたと思ったら先ず「何でお腹が出てきたのか？」
その原因を把握しておく必要があります
と言っても
ほとんどの人は心当たりがあるはずです
「飲み食いにはある程度気をつけているが運動が出来ていない」
これが最も多い原因です
ジム通いしている人や筋トレをちゃんとしている人は
大概ぽっこりお腹の人はいません
それでも加齢とともに運動量も落ちてきているし
少しずつではありますがウエストサイズは大きくなるのが自然です
ぽっこりお腹の1番の原因は「運動不足です」
例外的に
運動不足の人でお腹は全く出ていなくて
どちらかと言うと痩せている人もいますが
それはそれで
身体が必要としているエネルギーや栄養が不足しているかもしれません
痩せていても筋力量が少なければ栄養不足に陥ったときに
栄養を取り戻そうと食べるとすぐに脂肪に代わります
ですので
痩せすぎも要注意です
肉類よりも魚類が良い理由
肉類でも牛肉や豚肉はご存知の通り脂肪が多いです
その代わり高タンパクで筋力を作るのには必要です
そこで
高タンパクで低カロリーの鶏肉
中でも胸肉とかささみが良いとされていますね
更に
オメガ3系脂肪酸が良いとされています
「命の脂」なんて言われている必須脂肪酸です
必須ですから身体に必要なのですが体内では生成されないですね
「DHA,EPA,αリノレン酸」です
魚などのに多く含まれているのは知っている人も多いのに
魚を食べない人が多いから摂取不足なのも事実です
出来るだけ頑張って魚を食べましょう
ぽっこりお腹をどうにかしたいと思うことが重要
「ぽっこりお腹になってしまっったら」
どうにかして引っ込めましょう
筋肉ムキムキのシックスパッド的な腹筋を目指してもイイですが
おそらく
ぽっこりお腹になってしまった人はそれを望んでいないはずです
なぜならば
腹筋バリバリの人はぽっこりお腹になる前にしっかりと筋トレしてます
なので
ぽっこりお腹をどうにかしたいというのは
出来るだけお腹周りを細くして
洋服も買い替えなくてもお気に入りが着れて
且つ
「生活習慣病の予防のために健康体で元気でいたい」
と言うのが本音だと思います
ただ
病気になってしまったり医師から減量を始動される前に
自分で何とかしたいですね
ぽっこりお腹になってすぐに病気にかかることはないです
もしかしたら病気にならない人もいます
しかし
不健康になるリスクは高まるのは事実ですから
病気になる確率を下げるためにもぽっこりお腹を改善しましょう
無理しない程度に時間をかけて少しずつです
私も1年かけて改善しました
これからもゆっくり改善と維持を続けていきます
最後にまとめ
ぽっこりお腹の良いところという言い方は変ですが
内臓脂肪は見た目ではわかりにくいですが
見た目にすぐわかるのがぽっこりお腹です
つまり
自分でも気づくことができます
ただ
周りの人から「最近お腹出てきたね」と言われてから計ってみると
かなり「ヤバイ」となっている人も多いですね
自分で気づくはずですが
微妙に変化していく身体は他人の方が気付くかもしれません
鏡を頻繁に見て、メジャーを使って定期的に計ることをお勧めします
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