心理学における「同調」とは
人が意識せずとも自らの意思に関わらず
集団や他者の規範・期待に沿って行動することを指します。
同調には、情報的影響と規範的影響があるとされます。
情報的影響と規範的影響
情報的影響とは、正しい判断を行いたいという欲求に基づくものです。
自らの判断に自信が持てない状況で多数意見が存在するときに
それを正しいものとして受け入れて、同調が生じます。
規範的影響とは、他者からの期待に応えたいという欲求に基づくものです。
周囲の人と同じ意見や行動だと安心し
逆に自分だけが周囲と違うと嫌悪感や不安を感じる心理状態です。
同調は、私たちの日常ではきわめて頻繁に見られます。
例えば
流行の曲や食べ物は、流行っているという理由で自分も買ったり食べたりする。
同調圧力とは
少数意見を持つ人が多数意見に合わせるよう暗黙のうちに強制するものです。
同調圧力の具体例としては
仕事が終わっても、周囲の人が残業しているので帰れない。
異なる意見をもっていても、その場の大多数の意見に賛同してしまう。
有給を取得したいけれど、周囲の目が気になり、申請できない。
意見を伝えたいけれど、関係性が壊れるのが怖くていえない。
自分の好みではなくても
トレンドを意識した服装をしたり話題についていこうとしたりする。
複数の友人と話している時
みんなと同じ意見ではないのに、本心ではなくてもつい周りに合わせてしまう。
周りが流行の服装をしていれば
それに合わせようという気持ちが働くことがある。
自分自身の意見を明確に言えるようにするためには
自己肯定感を高めることが大切です。
自己肯定感を高めるためには
自分自身の価値観を明確にし、自分自身を受け入れることが必要です。
また、自分自身の意見を言うことができる環境を作り出すことも重要です。
例えば
信頼できる友人や家族と話し合うことで
自分自身の意見を言う練習をすることができます。
自己肯定感を高めるためには
自分自身の短所や弱点を受け入れ、自分自身を肯定することが大切です。
自己肯定感が高い人と一緒に過ごすことで
その人たちからポジティブな影響を受けることができます。
前向きな言葉を発することを習慣にすることも効果的です。
自分自身を褒めたり、認めてくれたりする人を見つけることも大切です。
成功体験を重ねていくことも効果的です。
自分の理想とする体型を目指して努力することも
自己肯定感を高める方法の一つです。
一度に全ての方法を実践する必要はありません。
少しずつ取り入れていくことで徐々に自己肯定感を高めていくことができます。
他者からの評価を気にしすぎることは、多くの人が抱える問題です。
他人からの評価に左右されず、自分自身が納得できる基準を持つことが大切です。
自分が何を大切にしているか、何を目指しているかを明確にすることで
自分自身の価値観に基づいた行動ができるようになります。
ストレスや不安は、身体に悪影響を与えることがあります。
適度な運動や睡眠、バランスの良い食事など
健康的な生活習慣を心がけましょう。
ストレス発散法は人それぞれですが
自分に合った方法を見つけることが大切です。
例えば、読書や音楽鑑賞、散歩など
リラックスできる趣味を見つけることも有効です。
他者からの評価に左右されやすい環境から離れることも一つの方法です。
例えば、新しい趣味や興味を持ち、新しい人脈を作ることで
自分自身の世界観を広げることができます。
健康的な精神状態を保つことが重要です。
ストレス発散法は人それぞれ異なります
運動は、ストレス解消に有効な方法の一つです。
運動をすることで、ストレスホルモンの分泌を抑えることができます。
また、運動によって、気分がリフレッシュされることもあります。
運動は、ウォーキングやジョギングなどの軽い運動から
筋トレやヨガなどの激しい運動まで、自分に合ったものを選びましょう。
リラックスすることで、ストレスを解消することができます。
リラックスする方法は人それぞれですが、お風呂に入る、音楽を聴く
マッサージを受けるなどが有効です。
趣味を楽しむことで、ストレスを解消することができます。
趣味は人それぞれですが、読書や映画鑑賞、料理などが挙げられます。
コミュニケーションを取ることで、ストレスを解消することができます。
信頼できる友人や家族と話し合うことで、ストレス発散の場になります。
睡眠不足はストレスの原因になります。
十分な睡眠時間を確保しましょう。
まとめ
ついつい「同調」してしまう？
もしかしたら、その方が楽だから？
めんどくさいから？
といった事も考えられますが
同調して問題ないときはそれでも良いかもしれません。
しかし
絶対に同調できない事柄や事情もあります。
その時、しっかりと自分の意見を言えるように
フィジカルもメンタルも整えておくことも重要です。
