「バナナ」は栄養満点なスーパーフルーツ！毎日1本がおすすめ！食べ過ぎは注意？

※画像はcanvaマジック生成によるもの

バナナは
手軽に手に入る栄養満点な果物として
多くの人に愛されています。
運動前後に食べるイメージが強いですが
実は美容効果も期待できるんです。
今回は
バナナの栄養素や効果
そして食べ方について詳しくご紹介します。

「バナナ」の栄養素は？

バナナには
カリウム、ビタミンB群、食物繊維などが豊富に含まれています。

〇カリウム
カリウムは、筋肉や神経の働きを
正常に保つために必要なミネラルです。
体内の余分なナトリウムを排出し
血圧を下げる効果も期待できます。

〇ビタミンB群
ビタミンB群は、エネルギー代謝を促進したり
疲労回復を助けたりする効果が期待できます。

〇食物繊維
食物繊維は、腸内環境を整え
便秘解消やコレステロール値の低下の効果に期待できます。

バナナに含まれる栄養素は
美容にも良い効果をもたらします。

〇アンチエイジング効果
ビタミンCやEなどの抗酸化物質が豊富に含まれており
シミやシワの予防に効果が期待できます。

〇美肌効果
ビタミンB群やビタミンCは
肌のターンオーバーを促進し
ニキビや肌荒れを防ぐ効果が期待できます。

〇むくみ解消効果
カリウムには、体内の余分な水分を排出し
むくみを解消する効果が期待できます。

バナナは、そのまま食べる以外にも
様々なアレンジを楽しむことができます。

〇朝食
ヨーグルトやグラノーラにトッピングしたり
スムージーにしたりして食べるのがおすすめです。

〇間食
小腹が空いたときに、そのまま食べたり
バナナチップスにしたりして食べるのがおすすめです。

〇運動前
運動前にバナナを食べると、エネルギー補給になり
持久力を高める効果が期待できます。

〇運動後
運動後にバナナを食べると、疲労回復を助け
筋肉の修復を促進する効果が期待できます。

バナナはカリウムが豊富に含まれているため
食べ過ぎると高カリウム血症になる可能性があります。
高カリウム血症になると
筋肉のけいれんや不整脈などの症状が現れることがあります。

※バナナを食べる際の注意点

〇腎臓機能が低下している人は
カリウムの摂取量に制限がある場合があります。
バナナを食べる前に、医師に相談しましょう。

〇バナナは糖質も豊富に含まれているため
食べ過ぎると肥満の原因になります。

〇バナナは農薬を使用している場合があるので
食べる前に皮をよく洗いましょう。

バナナは
栄養満点で美容効果も期待できるスーパーフルーツです。
毎日1本を目安に、食べ過ぎに注意しながら
美味しく健康的にバナナを摂取しましょう。