睡眠・覚醒のサイクルをコントロールしています。
正しく機能する体内時計は、規則的な睡眠を促し
活力やエネルギーの維持をサポートします。
太陽の光で体内時計を整える方法
体内時計は、人間の体が自然に持っているリズムのことを指します。
これは内部時計や循環リズムとも呼ばれ
24時間周期である循環生物リズムのことを指します。
体内時計は、脳内の特定の領域に存在し、日々のリズムを制御しています。
体内時計のリズムに関するホルモン「メラトニン」と「セロトニン」
体内時計のリズムに関連する重要なホルモンには
メラトニンとセロトニンがあります。
一般的に「睡眠ホルモン」や「闇のホルモン」として知られており
体内時計によって覚醒と睡眠の切り替えを調整します。
朝になると、体内時計からの信号でメラトニンの分泌は止まり
覚醒するサイクルに移行します。
季節のリズムや睡眠・覚醒リズムを調整する役割を果たします。
セロトニンは、日光を浴びることで生成されるため
太陽の光が体内時計に与える影響は非常に重要です。
太陽の光の影響
太陽の光は、体内時計に大きな影響を与えます。
特に朝の太陽光が体内時計をリセットする働きがあります。
太陽の光にはエネルギーがあり
朝の太陽光を浴びることで体が目覚め活動的になります。
そのため、朝の光を浴びることにより
日中のパフォーマンスが向上し、エネルギーを持続させることができます。
また、朝の太陽光を浴びることでセロトニンの生成も促されます。
体内時計を整えるためには
朝日を浴びる
朝は太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、活動状態に導かれます。
朝日を浴びるためには
晴れた日の日の出時刻に外に出て散歩をすることがおすすめです。
太陽の光を浴びることで体内リズムが整い、エネルギーも充填されます。
週末も生活リズムを崩さない
体内時計を整えるためには、週末も生活リズムを崩さないことが重要です。
遅くまで寝たり、朝寝坊をしたりすると体内時計が乱れる恐れがあります。
週末も早めに寝て早起きし、規則正しい生活リズムを保つように心掛けましょう。
太陽の光で体内時計を調整するメリット
睡眠の質の向上
体内時計が正常に機能していると
夜にメラトニンという睡眠ホルモンが適切に分泌されます。
このメラトニンは、体をリラックスさせ、安眠をサポートします。
夜にはメラトニンが増えるため、質の高い睡眠を得ることができるのです。
太陽の光を浴びることで体内時計が正常にリセットされるため
夜にしっかりと休息を取ることができます。
覚醒ホルモンの分泌促進
体内時計がリセットされると同時に
覚醒ホルモンであるセロトニンの分泌が活発になります。
セロトニンは体内時計によって調節され
昼間の覚醒と活動を促す役割を果たします。
そのため、朝日を浴びることでセロトニンの分泌が促進され
エネルギーを高めることができます。
これにより、目覚めがスッキリし、活動的な一日を送ることができるのです。
まとめ
太陽の光は、体内時計のリズムを整えるために重要な役割を果たしています。
体内時計は、私たちの身体の中で概日リズムと呼ばれる
いわば体内時計が働いているからです。
このリズムは、25時間周期で動いており
私たちの体温やホルモン分泌などを調整してくれています。
睡眠に関する重要な役割を果たすホルモンには
「メラトニン」と「セロトニン」です。
その２つを生み出すきっかけになっているのが「太陽の光」です。
日中にしっかりと太陽の光を浴びることで
セロトニンを充分分泌させて
夜、眠くなるためには「メラトニン」が欠かせません。
体内時計がリセットされて活動状態に導かれます。
この光を浴びることで
体内時計からの信号で睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が止まり
覚醒のリズムが整います。