【タコは美味しいだけじゃない！】知られざるメンタルヘルス改善効果とは？

※画像はcanvaで作成

タコには豊富な栄養素が含まれており
メンタルヘルスにも良い影響を与える可能性があります。
プリン体への注意点や調理方法まで
タコの魅力を科学的根拠と共にご紹介します。

タコの栄養価と健康効果を科学的に解説
メンタルヘルスへの効果と科学的根拠
PR:早起きのために早く寝ることは大切です
プリン体と痛風に関する注意点
おいしいタコ料理5選とレシピ
タコの調理テクニックと保存方法
まとめ

タコの栄養価と健康効果を科学的に解説

タコには、良質なタンパク質が豊富に含まれているだけでなく
DHA・EPAなどの必須脂肪酸も含まれています。
100gあたりのタコの栄養価を見てみると
以下のような優れた栄養素が含まれています。

〇タンパク質：約20g
〇 DHA：約200mg
〇 EPA：約150mg
〇タウリン：約800mg
〇亜鉛：約1.5mg
〇ビタミンB12：約1.2μg

特筆すべきは、タコに含まれるタウリンです。
タウリンには、神経伝達物質の機能を調整する効果があり
これがメンタルヘルスの改善に寄与する可能性があります。
また、DHAとEPAは脳の機能向上や
抗炎症作用があることが研究で示されています。

メンタルヘルスへの効果と科学的根拠

近年の研究によるとタコに含まれる栄養素が以下のような
メンタルヘルス改善効果をもたらす可能性が指摘されています。

1. 気分の安定化
〇タウリンによる神経伝達物質の調整作用
〇 DHAによる脳機能の向上

2. ストレス軽減効果
〇ビタミンB12による神経系のサポート
〇亜鉛によるストレスホルモンの制御

3. 睡眠の質の向上
〇タウリンによる睡眠促進効果
〇マグネシウムによる筋肉のリラックス効果

これらの効果は、複数の科学論文で報告されており
特に定期的な摂取による長期的な効果が期待できます。

PR:早起きのために早く寝ることは大切です

多くの人が抱える問題で
セロトニン不足による睡眠障害や不眠症です。
薬に頼らず、ドリンクタイプの
健康食品で改善を試みるのは良い方法だと思います。

各成分の由来と睡眠への働き

〇クワンソーエキス
クワンソー（萱草）はユリ科の植物で
古くから中国などで食用や薬用として用いられてきました。
根や花に鎮静作用があるとされ、睡眠の質を改善する効果が期待されています。
天然の植物由来です。

〇天然ノニ
ノニは熱帯地域に自生する果実で、豊富な栄養素を含んでいます。
抗酸化作用や免疫力向上作用などが知られていますが、
睡眠への直接的な効果は明確には示されていません。
ただし、リラックス効果や体調を整えることで
間接的に睡眠に良い影響を与える可能性はあります。
天然の果実由来です。

〇グリシン
グリシンはアミノ酸の一種で
睡眠の質（特に深い睡眠）を改善する効果が報告されています。
体内で生成される成分ですが、食品（魚介類、肉類など）にも含まれています。
天然由来と言えます。

〇赤ワイン抽出エキス
赤ワインにはポリフェノールなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。
適量の赤ワインはリラックス効果をもたらし
睡眠導入を助ける可能性がありますが
アルコールを含むため過剰摂取は睡眠の質を低下させる可能性があります。
抽出エキスであればアルコールは除去されていると考えられます。
ブドウ由来の天然成分です。

〇ギャバ（GABA）
ギャバはアミノ酸の一種で、脳内で抑制系の神経伝達物質として働きます。
リラックス効果や精神安定作用があり
睡眠の質を改善する効果が期待されています。
発酵食品などに含まれています。

〇イヌリン
イヌリンは水溶性食物繊維の一種で、腸内環境を整える効果があります。
腸と脳は密接に関連しており
腸内環境の改善が睡眠に良い影響を与える可能性が示唆されています。
ゴボウや玉ねぎなどに含まれる天然成分です。

〇トリプトファン
トリプトファンは必須アミノ酸の一つで、体内でセロトニンの材料となります。
セロトニンは睡眠に関わる重要な神経伝達物質であるため
トリプトファンの摂取は睡眠改善に役立つ可能性があります。
乳製品、肉、魚などに含まれます。

〇香酢
香酢は中国で伝統的に作られているお酢で
アミノ酸や有機酸などが豊富に含まれています。
疲労回復や血行促進などの効果が期待されており
これらの効果が睡眠に間接的に良い影響を与える可能性はあります。

マインドガードＤＸお試しセット