※画像はcanvaで作成
アーモンドはお酒のおつまみとして最適なだけでなく
美容と健康にも優れた効果があります。
栄養素や効能を科学的に解説し、おすすめの食べ方やレシピもご紹介。
1日の適量から注意点まで、アーモンドの魅力を徹底的に解説します。
アーモンドがお酒のおつまみに最適な理由と栄養学的効果
このように、アーモンドはただの「おいしいおつまみ」以上の
科学的な根拠に基づいた効果が期待できるのです。
PR:【毎日食べたい！栄養満点アーモンド】です！
カリフォルニア産の大粒アーモンド、ノンパレル種たっぷり届きます。
◆栄養満点のスーパーフード
1日23粒で、タンパク質、食物繊維
ビタミンEをしっかり補給。美容と健康をサポート
◆毎日食べても安心
自社工場で丁寧に生産し、新鮮なままお届け
◆大粒で食べ応え抜群
カリフォルニア産ノンパレル種は、大粒で風味豊か
殻が薄く、実が滑らかで食べやすいです
◆便利な袋入りで、メール便配送
これがかなり便利です。ポストに投函してくれます
◆大容量でお得
コスパ抜群なので、たっぷり食べたい方におすすめです
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★ノンパレル種の特徴
◆安定した品質
世界中で高い評価を受けている品種です
◆クセのない味
どんな料理にも合わせやすく、毎日飽きずに食べられます
◆幅広い用途
お菓子作りや、そのままおやつとしても楽しめます。
世界中で高い評価を受けている品種です
◆クセのない味
どんな料理にも合わせやすく、毎日飽きずに食べられます
◆幅広い用途
お菓子作りや、そのままおやつとしても楽しめます。
◎栄養成分表示(100gあたり)
* エネルギー：636kcal
* タンパク質：20.4g
* 脂質：55.8g
* 炭水化物：18.5g
* 食物繊維：10.9g
* ビタミンE：25.9mg
* エネルギー：636kcal
* タンパク質：20.4g
* 脂質：55.8g
* 炭水化物：18.5g
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私は、晩酌の時に23粒食べています。
毎日飲んで食べていますが絶好調です！
栄養満点で美味しいアーモンドを楽しむことで
心も体も満たされること間違いなしです！
【リピート確実です】
銘醸ワイン専門 CAVE de L NAOTAKA
美容と健康におけるアーモンドの驚くべき効果
アーモンドの美容効果は、主に以下の栄養素によってもたらされます。
〇 ビタミンE
強力な抗酸化作用により、肌の老化を防ぎ、シミやシワの形成を抑制します。
100gあたり約26.2mgものビタミンEを含有しており
1日の推奨摂取量の約2.6倍に相当します。
強力な抗酸化作用により、肌の老化を防ぎ、シミやシワの形成を抑制します。
100gあたり約26.2mgものビタミンEを含有しており
1日の推奨摂取量の約2.6倍に相当します。
〇 不飽和脂肪酸
オレイン酸やリノール酸などの良質な脂肪酸は
肌の保湿力を高め、バリア機能を強化します。
特にオレイン酸は、コラーゲンの生成を
促進する効果があることが研究で示されています。
オレイン酸やリノール酸などの良質な脂肪酸は
肌の保湿力を高め、バリア機能を強化します。
特にオレイン酸は、コラーゲンの生成を
促進する効果があることが研究で示されています。
〇 亜鉛
タンパク質の合成を助け、肌の新陳代謝を促進します。
また、ニキビの原因となる皮脂の分泌を適正化する効果も期待できます。
タンパク質の合成を助け、肌の新陳代謝を促進します。
また、ニキビの原因となる皮脂の分泌を適正化する効果も期待できます。
健康面では、以下のような効果が科学的に証明されています
〇 LDLコレステロールの低下効果（1日23粒の摂取で約5%低下）
〇 血糖値の上昇を緩やかにする効果
〇 腸内細菌叢の改善効果
〇 認知機能の向上効果（特に記憶力の改善）
〇 血糖値の上昇を緩やかにする効果
〇 腸内細菌叢の改善効果
〇 認知機能の向上効果（特に記憶力の改善）
アーモンドを使った美容健康料理5選とおすすめの食べ方
1. アーモンドミルク
カルシウムが豊富で、美肌効果も期待できる植物性ミルク。
豆乳よりも脂質が少なく、ダイエット中の方にもおすすめです。
カルシウムが豊富で、美肌効果も期待できる植物性ミルク。
豆乳よりも脂質が少なく、ダイエット中の方にもおすすめです。
2. アーモンドペースト
パンやヨーグルトに添えて食べることで、良質な脂肪と
タンパク質を手軽に摂取できます。
美容効果も高く、満腹感も得られます。
パンやヨーグルトに添えて食べることで、良質な脂肪と
タンパク質を手軽に摂取できます。
美容効果も高く、満腹感も得られます。
3. アーモンドグラノーラ
食物繊維が豊富で腸内環境を整え
美肌効果も期待できる朝食メニュー。
抗酸化物質も豊富です。
食物繊維が豊富で腸内環境を整え
美肌効果も期待できる朝食メニュー。
抗酸化物質も豊富です。
4. アーモンドクラッシュサラダ
生野菜との相性が抜群で、ビタミンの吸収率を高めます。
食感も楽しく、満足感のある一品に。
生野菜との相性が抜群で、ビタミンの吸収率を高めます。
食感も楽しく、満足感のある一品に。
5. アーモンドスムージー
運動前後の栄養補給に最適で
美容と健康を同時にケアできる飲み物です。
運動前後の栄養補給に最適で
美容と健康を同時にケアできる飲み物です。
【簡単レシピ：アーモンドエネルギーボール】
材料（4個分）
〇 アーモンド（粗みじん切り） 50g
〇 ドライフルーツ（デーツなど） 50g
〇 はちみつ 大さじ1
〇 ココアパウダー 小さじ1
〇 アーモンド（粗みじん切り） 50g
〇 ドライフルーツ（デーツなど） 50g
〇 はちみつ 大さじ1
〇 ココアパウダー 小さじ1
作り方
1. ドライフルーツをみじん切りにする
2. すべての材料をボウルで混ぜ合わせる
3. 4等分にして丸める
4. 冷蔵庫で30分ほど冷やし固める
1. ドライフルーツをみじん切りにする
2. すべての材料をボウルで混ぜ合わせる
3. 4等分にして丸める
4. 冷蔵庫で30分ほど冷やし固める
1日の適量と食べ過ぎの注意点
1日の適量は約23粒（28g）が目安です。
この量で以下の栄養素が摂取できます
〇 タンパク質：約6g
〇 食物繊維：約3.5g
〇 ビタミンE：約7.3mg（1日推奨量の約73%）
この量で以下の栄養素が摂取できます
〇 タンパク質：約6g
〇 食物繊維：約3.5g
〇 ビタミンE：約7.3mg（1日推奨量の約73%）
ただし、以下の点に注意が必要です。
〇 高カロリー食品のため
1日の摂取量は控えめにする
〇 未処理のアーモンドには、シュウ酸が含まれているため
腎臓結石の既往がある方は注意
〇 アレルギーの可能性がある方は、少量から試す
〇 妊娠中の方は、過剰摂取を避ける
アーモンドと相性の良い食材と組み合わせ効果
1. ダークチョコレート
ポリフェノールとビタミンEの相乗効果で
抗酸化作用が増強されます。
2. ブルーベリー
アントシアニンとビタミンEの組み合わせで
目の健康と美容効果が期待できます。
3. ヨーグルト
プロバイオティクスと食物繊維の相乗効果で
腸内環境が改善されます。
4. グリーンティー
カテキンとビタミンEの組み合わせで
脂肪燃焼効果が高まります。
まとめ
アーモンドは、お酒のおつまみとしての効果だけでなく
美容と健康にも優れた効果をもたらす万能食材です。
ただし、適量を守り、自身の体調に合わせて摂取することが重要です。
様々な食材との組み合わせを工夫することで
より効果的に栄養を摂取することができます。
銘醸ワイン専門 CAVE de L NAOTAKA
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